خودمراقبتی یک تمرین ضروری برای حفظ سلامت روانی، عاطفی و جسمی است. یکی از راه‌های تقویت روال خودمراقبتی، ایجاد یک جعبه مراقبت از خود است. جعبه مراقبت از خود مجموعه ای شخصی سازی شده از اقلامی است که باعث آرامش، کاهش استرس و مراقبت کلی از خود می شود. در این راهنمای جامع، ما 17 نکته در مورد نحوه ساخت جعبه مراقبت از خود را در اختیار شما قرار می دهیم.

1. ظرف مناسبرا انتخاب کنید

اولین قدم در ایجاد جعبه مراقبت از خود، انتخاب ظرف مناسب است. می‌توانید از جعبه کفش، سطل ذخیره سازی تزئینی یا هر ظرف دیگری که مطابق با ترجیحات شما باشد استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که ظرف انتخابی به اندازه کافی جادار است تا همه مواردی را که قصد دارید در آن قرار دهید در خود جای دهد.

2. جعبهتان را تزئین کنید

برای اینکه جعبه مراقبت از خود را از نظر بصری جذاب و شخصی کنید، تزئین آن را در نظر بگیرید. می‌توانید از رنگ، برچسب، نوار چسب یا هر ماده تزئینی دیگری که مطابق با سبک و ترجیحات شما باشد استفاده کنید. تزئین جعبه می‌تواند به خلاقیت اضافه کند و آن را جذاب تر کند.

3. رایحه های آرام بخشرا انتخاب کنید

رایحه درمانی یک ابزار قدرتمند برای آرامش و کاهش استرس است. اقلام معطر را در جعبه مراقبت از خود بگنجانید، مانند روغن‌های ضروری، شمع‌های معطر یا چوب بخور. اسطوخودوس، بابونه و اکالیپتوس عطرهای محبوبی هستند که به دلیل خواص آرام بخش خود شناخته شده اند.

4. شامل موسیقی آرامش بخشاست

موسیقی توانایی تسکین ذهن و ایجاد فضایی آرام را دارد. یک بلندگو یا هدفون کوچک قابل حمل را به همراه یک لیست پخش موسیقی آرامش بخش یا آهنگ های مدیتیشن هدایت شده به جعبه مراقبت از خود اضافه کنید. این به شما امکان می دهد هر زمان که نیاز بود به راحتی به صداهای آرامش بخش دسترسی داشته باشید.

5. اسباب بازی های کاهش استرسرا بگنجانید

گنجاندن اسباب‌بازی‌های تسکین استرس در جعبه مراقبت از خود می‌تواند راحتی فوری را در لحظات اضطراب یا استرس فراهم کند. توپ های فشرده، فیجت اسپینر، توپ های استرس یا اسباب بازی های حسی گزینه های خوبی هستند که باید در نظر بگیرید. این اسباب بازی ها میتوانند به تغییر جهت تمرکز و ایجاد حس آرامش کمک کنند.

6. پتو یا بالش راحتی را اضافه کنید

با قرار دادن پتو یا بالش نرم در جعبه مراقبت از خود، محیطی دنج و راحت ایجاد کنید. این موارد را می توان برای آرامش، مدیتیشن یا صرفاً برای ایجاد احساس راحتی و امنیت استفاده کرد. موادی را انتخاب کنید که در لمس احساس آرامش کنند.

7. شامل مطالب ژورنالیستاست

روزنامه نگاری راهی موثر برای بیان افکار، احساسات و تجربیات شماست. یک مجله و مواد نوشتاری را در جعبه مراقبت از خود بگنجانید. می‌توانید در مورد احساسات، اهداف، قدردانی یا هر موضوع دیگری که با شما تاثیرگذار می شود، بنویسید. ژورنال نویسی می‌تواند یک عمل درمانی برای خود اندیشی و کشف خود باشد.

8. شامل کتاب های الهام بخش یا نقل قولها شود

9. شامل اقلام Pamperingاست

نوازش کردن خود یک جنبه مهم مراقبت از خود است. اقلامی مانند بمب حمام، ماسک صورت، لوسیون بدن یا روغن های معطر را اضافه کنید تا هر زمان که نیاز بود، در یک جلسه نوازش کردن لذت ببرید. مراقبت از سلامت جسمانی می‌تواند به آرامش کلی و جوان سازی کمک کند.

10. شامل چای گیاهی یا هات چاکلتمی شود

نوشیدن یک نوشیدنی گرم می‌تواند تسکین دهنده و آرامش بخش باشد. دمنوش های گیاهی یا بسته های شکلات داغ را در جعبه مراقبت از خود قرار دهید. این نوشیدنی ها میتوانند به شما کمک کنند تا در لحظات استرس یا خستگی احساس آرامش کنید.

11. ابزارهای ذهن آگاهیرا اضافه کنید

تمرینات تمرکز حواس می‌تواند به شما کمک کند در حال حاضر بمانید و اضطراب را کاهش دهید. ابزارهایی مانند کارت های مراقبه، کتاب های رنگ آمیزی ذهن آگاهی یا صفحات رنگ آمیزی تسکین استرس را در جعبه مراقبت از خود قرار دهید. درگیر شدن در فعالیت های ذهنی می‌تواند آرامش و وضوح ذهنی را تقویت کند.

12. یادآوری مراقبت از خودرا در نظر بگیرید

گاهی اوقات برای اولویت دادن به مراقبت از خود به یادآوری های ملایم نیاز داریم. یادداشت ها یا جملات تاکیدی کوچکی را در جعبه مراقبت از خود بگنجانید که شما را تشویق می کند از خود مراقبت کنید. این یادآوری‌ها می‌توانند به‌عنوان انگیزه‌ای برای شرکت منظم در فعالیت‌های مراقبت از خود عمل کنند.

13. موارد شخصی شده را اضافه کنید

جعبه مراقبت از خود را با گنجاندن مواردی که برای شما اهمیت خاصی دارند، شخصی سازی کنید. این می‌تواند یک عکس، یک شیء احساسی یا هر موردی باشد که برای شما شادی و راحتی به ارمغان می آورد. این آیتم‌های شخصی‌شده می‌توانند احساسات مثبت را برانگیزند و تجربه کلی استفاده از جعبه مراقبت از خود را افزایش دهند.

14. شامل یک ورزش کاهش استرساست

فعالیت بدنی روشی موثر برای کاهش استرس و تقویت خلق و خو است. شامل یک ورزش کاهش استرسابزاری مانند توپ استرس، نوار مقاومتی، یا تقویت کننده گرفتن دست را در جعبه مراقبت از خود قرار دهید. درگیر شدن در تمرینات سریع می‌تواند به کاهش تنش و تقویت آرامش کمک کند.

15. تمرینات تنفس آگاهانهرا اضافه کنید

تمرینات تنفس عمیق تکنیک های ساده و در عین حال قدرتمندی برای آرامش هستند. دستورالعمل‌هایی برای تمرین‌های تنفس آگاهانه در جعبه مراقبت از خود بگنجانید. این تمرینات را می‌توانید هر زمان که نیاز به آرامش ذهن و بدن خود داشته باشید، انجام دهید.

16. شامل یک ژورنال سپاسگزاریاست

تمرین قدردانی می‌تواند تمرکز شما را به سمت مثبت بودن سوق دهد و بهزیستی کلی را بهبود بخشد. یک دفترچه قدردانی را در جعبه مراقبت از خود بگنجانید که در آن بتوانید چیزهایی را که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید بنویسید. این عمل می‌تواند حس قدردانی و رضایت را در خود پرورش دهد.

17. سفارشی کردن بر اساس نیاز شما

در نهایت، به یاد داشته باشید که جعبه مراقبت از خود باید ترجیحات و نیازهای منحصر به فرد شما را منعکس کند. آن را بر اساس فعالیت‌ها، موارد و شیوه‌هایی که برای شما شادی، آرامش و آسایش به ارمغان می‌آورند، سفارشی کنید. به طور منظم محتویات جعبه مراقبت از خود را ارزیابی و به روز کنید تا اطمینان حاصل کنید که با روال خودمراقبتی در حال تکامل شما مطابقت دارد.